cara menjaga kesehatan jasmani dan rohani:
1. Hindari kebiasaan barang candu.
2. Hindari hubungan seks di luar nikah.
3. Makan Makanan Yang Sehat Dan Sesuai Aturan
4. Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan Sekitar Kita
5. Berolahraga Dan memeriksakan Kesehatan Ke Dokter Secara Berkala
6. Hindari Stress Yang Berlebihan Dengan Cara Yang Sehat Dan Halal
Nadi Max = 80% x (220 - umur )
contoh saat umur 40 .
80 % X 180 = 144 kali/menit.
Teknik basket
1. Hindari kebiasaan barang candu.
2. Hindari hubungan seks di luar nikah.
3. Makan Makanan Yang Sehat Dan Sesuai Aturan
4. Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan Sekitar Kita
5. Berolahraga Dan memeriksakan Kesehatan Ke Dokter Secara Berkala
6. Hindari Stress Yang Berlebihan Dengan Cara Yang Sehat Dan Halal
Nadi Max = 80% x (220 - umur )
contoh saat umur 40 .
80 % X 180 = 144 kali/menit.
Teknik basket
Passing dan Catching, Dribbling (menggiring bola), Shooting
(menembak bola ke arah keranjang), Cara berputar (Pivot), Jump stop, Rebound, Chest Pass ( Operan dada) Bounce
Pass ( Operan pantulan) Over Head Pass (
Operan dari atas kepala) Baseball Pass ( operan jarak jauh (
fast break).
Volly: Passing, smash, bloking, kedudukan pemain ..
Cara Melakukan Passing Bawah
Sikap badan jongkok, lutut agak
ditekuk.
tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.
Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.
Passing Keatas ( Pukulan/penganmbilan tangan keatas )
Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.
Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
Penyentuhan pada semua jari2 dan gerakannya meluruskan kedua tangan
tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.
Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.
Passing Keatas ( Pukulan/penganmbilan tangan keatas )
Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.
Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
Penyentuhan pada semua jari2 dan gerakannya meluruskan kedua tangan
Passing atas:
- Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
- Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.
- Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
- Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan
- Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power
Operan Dada (Chest Pass)
- Siku ditekuk disamping badan posisi bola didepan dada
- Salah satu kaki maju di depan
- Lutut ditekuk berat badan diantara dua kaki
- Badan condong kedepan posisi rilex untuk mendapatkan keseimbangan
- Lemparan diawali dengan sedikit menarik bola kearah dada untuk mendapatkan awalan lemparan, setelah melakukan lemparan diakhiri dengan lecutan pergelangan tangan dengan telapak tangan menghadap keluar
- Arah lemparan setinggi dada, berat badan condong diikuti gerakan kaki.
